do pracy

Byłem pobiegać. Interwały. Zgodnie z tym co na obrazku. 5 x 5 z narastającym czasem pracy i stałym odpoczynkiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bb436ca69dc491285418dce9d3fafce.png Nogi same niosły. Nareszcie. No i usłyszałem serce w końcu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f8f30214f8f480fafe62548e16d07fb.png Po trzecim secie przeszedłem z truchtu do marszu [...]

EPOC jest zalezny od pracy, jaka wykonuje na treningu serce - w miare adaptacji ukladu do wysilku - czyli wzrostu formy, bedzie Ci spadac - niestety :) Z sentymentem wspominam czas gdy 10km biegu kosztowalo mnie ponad 1000 kcal - podobnie jak mocny trening na silowni. Cos za cos :) Na pocieszenie pozostaje fakt, ze im mniej ma sie BF - tym latwiej [...]

[...] dziś przepracowała, tętno momentami dochodziło do okolic 160 mimo że trening z samego rana po 1 posiłku wyszedł on dość dobrze, mógłym ćwiczyć w ten sposób, niestety godziny pracy nie pozwalają na taki wariant /SFD/Images/2015/12/31/99b8b3dccf5542d2b3cd6389ca2004ec.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno [...]

[...] dziś przepracowała, tętno momentami dochodziło do okolic 160 mimo że trening z samego rana po 1 posiłku wyszedł on dość dobrze, mógłym ćwiczyć w ten sposób, niestety godziny pracy nie pozwalają na taki wariant http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz004_zps0034ec3e.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal   [...]

[...] dziś przepracowała, tętno momentami dochodziło do okolic 160 mimo że trening z samego rana po 1 posiłku wyszedł on dość dobrze, mógłym ćwiczyć w ten sposób, niestety godziny pracy nie pozwalają na taki wariant http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz004_zps0034ec3e.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal   [...]

[...] ze głównie białka w postaci twarogów czy serki wiejskie ( ale ileż można na przemian jeść te dwa dania). Aha czy gęsty szejk białkowy wystarczy na dobranoc organizmowi po pracy czy siłowni?? Moja waga na razie wygląda tragicznie 108 kg na 177 cm , siły w cholerę dzięki kilkuletniej pracy fizycznej ale z wiekiem (mam 31 lat) organizm zalewa [...]

[...] skończyłem wcześniej,więc po powrocie do domu trochę relaksu :-) Popołudnie natomiast zgodnie z planem czyli BTL Workout 3. Wyglądało to tak: 5 rund każdą ręką,po 30s pracy każde ćwiczenie,bez przerw między ćwiczeniami,natomiast 30s rest pomiędzy jedną a drugą ręką:-)Ćwiczenia: High Pull Squat&Press Squat Press Swing Całość robiłem z KB [...]

http://imageshack.com/a/img844/2200/34ty.jpg Dzień nicnierobiena. Zaraz sie zbieram do pracy. Tyle! :-) Jutro wchodzę na wagę i zobaczę co dalej będę robił. http://imageshack.com/a/img843/9567/04sz1.jpg http://imageshack.com/a/img839/3935/1jgr.png http://imageshack.com/a/img835/908/qi0z.jpg http://imageshack.com/a/img845/9411/g9l4m.jpg [...]

[...] wypiski, warzyw nie wpisuję bo po prostu nie pamiętam. 21.05. - DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/514bbea41bc34456954d578076f4ecee.png 22.05. - DT Zapomniałam połowy jedzenia do pracy, przez co przed treningiem rozbolała mnie głowa. Zjadłam banana który miał być "po" i jakoś przetrwałam trening ale pompek nie zrobiłam. Bieżnia 5 min + rozgrzewka [...]

[...] do powrotu na zbilansowaną która nie działała? Współpraca z potreningu.pl odpada bo zlecą mi zbilansowaną. Chyba że znacie tam kogoś otwartego na problemy opornych. Mój tryb pracy i ostatni zapierdziel nie sprzyjają takiej współpracy bo czasem zjem, czasem nie bo nie zdążę. Czasem zjem później. Byłbym bardzo trudny do prowadzenia... ale może [...]

też bym czymś pohandlował bo do pracy mi się nie chce iść %-)

[...] https://dl.dropbox.com/s/mq5jmbcdj8ovywc/20140523_rolada.png https://dl.dropbox.com/s/uyudl6x4nvxx9cm/20140522_221552.jpg https://dl.dropbox.com/s/qt620hamtaze8zw/20140522_221601.jpg https://dl.dropbox.com/s/ulzrhn7dwezd7ke/20140523_064440.jpg Micha do pracy :-) https://dl.dropbox.com/s/v1fv1ttdtos1g3t/20140523_102330.jpg Smacznego! Pozdro.

[...] zlapalam krazki i lazilam (wczesniej odliczylam krokami dystans jaki mam pokonac;-), z trudem powstrzymalam sie przed skroceniem kroku Musialam jechac do pracy wiec nie zrobilam na koniec zadnego aero (notabene nie wiem czy mialabym w ogole sile na takowe) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad24bf9b6f9747fc9a7913fabf07b1a9.png TRENING - [...]

Więc tak Piątek: Zwariowany dzień mało snu, trening i pół dnia i cała noc w pracy :) Po przebudzeniu gonił mnie cas i jedyne co zjadłem to musli z mlekiem w bardzo małej ilości, podejrzewam że ze 100ml mleka i 50g musli, wypita porcja BCAA 5g z BA 2g i w drogę na trening :) Na treningu techniki w parterze, w dużej mierze obejścia motylej [...]

[...] lajka i przyklasnąć, ale powinno być ogólnie fair. Rafał - wiem o Twoich trudnościach, znam każdego w dziale, każdy dziennik i śledzę gdy mogę, przeważnie w autobusie do/z pracy. Jednak to co piszę ma sens bo mimo iż nie liczę jem tak samo. Jak napisałem w pytaniu do Evo - zmienia się bardzo niewiele. Czasem zamiast jajek wpadnie domowa [...]

[...] porównania po redukcji (rok do roku). Twoje odczyty z Tanity juz pokazuja mniejszy poziom bf niz u mnie (dalej niestety ok. 17%). Jak tylko skonczy sie ten zajob w pracy to pojde sprawdzic u siebie ten bf na innym sprzecie. no fakt zaczęło lecieć teraz wlazłem na niskie tłuszcze/wysokie węgle i to może być przyczyna choć zauważyłem też [...]

Nieźle to już wygląda. Strasznie jestem ciekawy ostatecznego porównania po redukcji (rok do roku). Twoje odczyty z Tanity juz pokazuja mniejszy poziom bf niz u mnie (dalej niestety ok. 17%). Jak tylko skonczy sie ten zajob w pracy to pojde sprawdzic u siebie ten bf na innym sprzecie.

[...] wyglądać jak kulturystka, czemu nie możesz być normalna, nie jedz tyle itp". Mimo, że zazwyczaj nie biorę do siebie tego typu rzeczy to mnie drażni, ponieważ skupiam się na pracy nad sobą, mam jasno postawione cele a one za wszelką cenę chcą uciąć mi skrzydła. Do tego dochodzi ogrom dietetycznych absudrów co potwierdza, że nie mają pojęcia o [...]

[...] a bmp, EPOC wystrzeliło w kosmos (pomimo wolniejszego tempa). W pewnym momencie musiałem naprawdę mocno zwolnić, bo robiło mi się niedobrze. @Kali... laptop muszę brać do pracy :-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d68d16a249a0475ba37a80444ab72526.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26fa2144fdb046b79c12a8f10d566023.JPG [...]

[...] miesni nog. "Lekki i nie meczacy" trening - to mozna na pokaz zrobic jako sztuke dla sztuki czy tez dla zrzutu z Endomodo na FB - choc i to nie bo trening bez solidnej pracy serca na nikim majacym pojecie wrazenia nie zrobi, a na opinii kanapowcow - komu zalezy ? Efekty - tu jeszcze wracam do slow Macieja. Niestety dla Damiana ma racje - [...]